5 أطعمة طبيعية تساعدك في التخلص من الإمساك بسرعة
يمكن أن يكون الإمساك بسبب النظام الغذائي الذي لا يحتوي على كمية كافية من الماء والألياف، وقد يعاني الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة والجبن والخبز الأبيض واللحوم من الإمساك كثيرًا، كما يمكن لنظام غذائي صحي يتضمن أطعمة غنية بالألياف (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) أن يمنع البراز من التصلب والجفاف، والعديد منا يريد التعرف علاجات طبيعية كالأطعمة والمشروبات التي تساعد في التخلص من الإمساك بسرعة وتليين المعدة، حيث أننا نذهب للحمام كثيرًا، وفي هذه المقالة سوف نخبرك بعدة أطعمة تساعدك على علاج الإمساك وتعمل كملينات خفيفة، والتي ستساعدك على تجنب هذا الإمساك المؤقت.
أطعمة تساعد في التخلص من الإمساك بسرعة
تتواجد أطعمة كثيرة تساعدك في التخلص من الإمساك بسرعة ولعل أبرز هذه الأطعمة الخوخ فيعد علاج منزلي فعال ومؤثر كثيرًا في علاج الإمساك وايضًا التمر يعطي سعرات حرارية ممتازة، بالإضافة لرقائق الشوفان وبذور الكتان وغيرهما، وإليك أبرز هذه الأطعمة:
1- الخوخ
الخوخ أو البرقوق علاج منزلي رائع، حيث يعتبر البرقوق الطازج من أكثر الفواكه ملينًا، نظرًا لتركيزه العالي من الألياف. كما أنه يرطب ويساعد على تجديد السوائل، ونوصي بأخذ اثنين منهم على الأقل كل يوم بمجرد استيقاظك.
إذا كان الإمساك ممردًا، فإن الخوخ المجفف سيكون أفضل بالنسبة لك، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف. ومع ذلك، فهي تحتوي على سعرات حرارية أكثر، لذا يجب تناولها باعتدال إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
يمكنك أيضًا عمل علاجات منزلية : نقع 3 أو 4 حبات من البرقوق لمدة 12 ساعة، في اليوم التالي وعلى معدة فارغة دائمًا، تناولها واشرب الماء أيضًا.
خيار آخر بحيث يمكنك مزجها، على سبيل المثال، مع الكمثرى، والتي لها أيضًا تأثير ملين، حيث يُقشر ويُقطع ويُغلى مع البرقوق والعسل وقشر الليمون.
2- التمر
يعتبر التمر، مثله مثل الفواكه المجففة الأخرى، مصدرًا ممتازًا للطاقة، لذلك فهو خيار جيد لتناوله كجزء من وجبة الإفطار. بالإضافة إلى تنظيم العبور المعوي بفضل محتواه من الألياف. على الرغم من كونها ذات سعرات حرارية عالية، إلا أن محتواها من الدهون منخفض.
ومع ذلك، اتخذ بعض الاحتياطات، وعلى سبيل المثال، يجب تجنبها في حالة السمنة أو مرض السكري، لأنها توفر الكثير من السكر. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لمحتواها من التيرامين، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بها.
اقرأ ايضًا: كيفية تقوية العظام والمفاصل : إليك 7 أطعمة مفيدة جدًا
3- رقائق الشوفان
تعتبر رقائق الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف، لأنها بدورها توفر الهيدرات التي تمتصها الأمعاء ببطء. وتناولها أثناء الإفطار، يساعد على بقاء مستوى الطاقة لديك ثابتًا طوال الصباح،.
أليافها قابلة للذوبان، وتتميز بانتفاخ الأمعاء عند ملامستها للماء، نظرًا لأنه يزيد حجمه كثيرًا، فإنه ينشط حركات الأمعاء و يفضل التخلص من البراز.
إن تناولهم للدهون ضئيل للغاية، فهي بديل مثالي لجميع أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. يمكنك شرائها بمفردها أو في خليط، ويمكنك أيضًا إضافتها إلى اللبن أو الحليب.
تُباع نخالها أيضًا (منتج يبقى بعد تكرير قشر الحبوب)، والذي يحتوي على المزيد من الألياف. وهو يتحد جيدًا مع المرق، حيث يمكنه تكوين هريس يمكن، اعتمادًا على الاتساق الذي تقدمه، حتى صنع كرات اللحم.
4- الفاصوليا البيضاء أو البينتو
يمكنك تناولها ثلاث مرات في الأسبوع. لأن محتواها العالي من الألياف (خاصة النوع القابل للذوبان) يجعلها مثالية لمنع الإمساك، حيث يوصى بتناول 2 إلى 3 حصص أسبوعيًا (70 جم نيئ)، من هذا أو غيره من البقوليات.
إذا قمت بتحضيرها مع خضروات أخرى في السلطات أو غيرها من اليخنة، فسوف تزيد من ثراء الألياف في الطبق دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. وكذلك لتحسين قابليته للهضم، أضف التوابل أو الأعشاب الخيرية مثل الكمون أو الشمر إلى الحساء.
5- بذور الكتان
إنها واحدة من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا كعلاج بديل عند حدوث مشاكل الإمساك، حيث أن محتواها من الألياف القابلة للذوبان مرتفع جدًا (حوالي 28٪ من تركيبته).
تضاف عادة إلى السلطات أو المهروس أو الزبادي. إذا لم يكن كذلك، يجب أن تتناولها ممزوجة بالماء أو مصحوبة به، بصرف النظر عن الوجبات الرئيسية. خلاف ذلك، فإنها تسبب مشاكل معوية.
تذكر أنه عند استخدام هذا النوع من المكملات الغذائية، يجب أن تتجنب الإفراط في تناوله حتى لا ينتهي بك الأمر، عن غير قصد، بتناول الكثير من الألياف (إذا أضفت الكمية التي قد تحتويها الأطعمة الأخرى التي تتناولها على مدار اليوم).
اقرأ ايضًا: فوائد الرومان الصحية : من بينهم حماية القلب و تقليل تجاعيد الجلد
6- خبز القمح الكامل
الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها (الأرز والخبز والمعكرونة وما إلى ذلك) غنية جدًا بالألياف، وبالتالي فهي فعالة في منع الإمساك.
ضمن هذه المجموعة، يعد خبز القمح الكامل خيارًا جيدًا لتناوله يوميًا. تمنحك حصة تبلغ حوالي 40 جرامًا 3 جرامات من الألياف، ويمكنك تضمينها في جميع وجباتك. ضع في اعتبارك أنه لمنع الإمساك، من الضروري أن تبدأ يومك بوجبة فطور كاملة غنية بالألياف، ويمكنك تضمين هذا الطعام فيها.
اقرأ ايضًا: وصفات بالشوفان : إليك 11 وصفة حلو و حادق
7- البروبيوتيك يساعد في التخلص من الإمساك بسرعة
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تساعد على تجديد والحفاظ على توازن البكتيريا البكتيرية في الأمعاء، مما يساعد على تطبيع العبور المعوي. كما أنه يساعد في التخلص من الإمساك بسرعة ومن ثم تليين المعدة.
تشكل هذه النباتات البكتيرية نظامًا بيئيًا يدعم الصحة من خلال المشاركة في العديد من العمليات الحيوية. كما يمكن أن يؤدي تعاطي المضادات الحيوية أو المسهلات أو الإجهاد إلى تغيير هذه الفلورا عن طريق تقليلها، مما قد يساعد على نمو الكائنات الحية الدقيقة المسؤولة عن الالتهابات المعوية التي تسبب الإسهال.
أخذ 2 من منتجات الألبان بروبيوتيك (الزبادي)، على سبيل المثال، يحمي الأمعاء ويجعلها تعمل بشكل أفضل. وأضف حفنة من المكسرات والفواكه المجففة وسوف تزيد الألياف.
هناك خيارات أخرى لتناول الأطعمة الغنية بهذه الأنواع من الكائنات الحية الدقيقة، مثل الكفير وبعض الخضروات المخمرة مثل مخلل الملفوف (مخلل الملفوف).
اقرأ ايضًا: ما هي فوائد الأكل بعد التمرين والأطعمة الموصي بتناولها
8- نباتات وأعشاب ملينة تساعد في التخلص من الإمساك بسرعة
إذا كان لديك ميل للإمساك ، فبالإضافة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، تعتاد على شرب دفعات من نباتات الجهاز الهضمي، مثل البابونج أو الأوريجانو أو الكزبرة أو نبات الفرس. خذها بعد الوجبات الرئيسية وسترى كيف تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بأنك أخف.
إذا كانت مشكلتك محددة فقط، فقم باللجوء إلى نباتات ملين خفيفة، مثل كاسكارا ساجرادا أو السنا أو الراوند. حيث أنها تحتوي على مكونات نشطة تحفز الأمعاء وتجعل البراز أكثر ليونة وتسهل طرده. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي إساءة معاملتهم وإلا فقد تسبب المغص.
نصائح تساعدك في التخلص من الإمساك بسرعة
هناك العديد من النصائح التي تساعدك في التخلص من الإمساك بسرعة فيجب الأنتباه إليها ومن ثم الإعتناء بتنفيذها، وإليك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من الإمساك:
1- الحفاظة علي نظام غذائي صحي
يمكن أن تؤدي التغييرات في النظام الغذائي أو التسرع أو وجود وقت عصبي إلى تغيير إيقاع الأمعاء، مما يجعل أحيانًا من الصعب الذهاب إلى الحمام، مما يسبب عدم الراحة مثل الغازات والانتفاخ والآلالم.
بالنظر إلى هذه المشكلة، من الأفضل محاولة تصحيح النظام الغذائي بدلاً من تناول المسهلات، لأنها إذا تم تناولها بانتظام يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف وبعض النباتات أن تتجنبك هذا الإمساك المؤقت.
2- الأنتباه إلي العادات السيئة يساعد في التخلص من الإمساك بسرعة
بالإضافة إلى إضافة الأطعمة التي أوصينا بها إلى قوائمك اليومية. من الضروري أن تحلل ما إذا كانت عاداتك تضر انتظامك أم لا. ولتجنب الإمساك، من المهم أن أن تكون رطب جيدًا، والماء ضروري للألياف للقيام بعملها (لديها القدرة على الاحتفاظ بالمياه، وبالتالي زيادة حجمها، وتفضيل العبور المعوي. بحيث يكون البراز أخف وزنًا ويتم التخلص منه دون جهد. ويجب عليك ألا تقمع “الرغبة”، حيث يؤدي تجاهل الرغبة في الذهاب إلى الحمام إلى فقدان الرغبة في التبرز، مما يؤدي إلى الإمساك.
3- لا تفرط في تناول البروتين أو الدهون حتي يمكنك التخلص من الإمساك بسرعة
يجب عدم الإفراط في تناول البروتين أو الدهون حتي تتمكن من التخلص من الإمساك بسرعة وتليين المعدة. حيث يساعد شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة أو عصير برتقال على الذهاب إلى الحمام. وانتبه فإن الجبن المقدد واللحوم الباردة والأطعمة المطبوخة والبيتزا.. الخ. تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، ولكن تحتوي على القليل جدًا من الألياف والماء.
كما أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية زائدة من البروتينات تميل إلى أن تكون ناقصة في الألياف. وبالتالي تؤدي إلى تفاقم الإمساك. وتجنب نمط الحياة المستقرة، يساعد قضاء ساعات طويلة في الاستلقاء أو الجلوس على الإمساك لأن عدم ممارسة الرياضة يبطئ العبور المعوي. وسوف يساعدك على القيام ببعض التمارين الخفيفة لتعبئة العضلات في المنطقة وبالتالي تحسين العبور المعوي. وكذلك من الضروري أيضًا الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل.
4- التغييرات المفاجئة في الروتين اليومي
تنشأ العديد من حالات الإمساك العرضي نتيجة لتغير مفاجئ في العادات (الرحلات، الإجازات، الحفلات الليلية، وغيرهما). عندما يتم “كسر” الجداول الزمنية وعادات الأكل، يتغير أيضًا انتظام إيقاع الأمعاء، مما قد يؤدي إلى هذا الاضطراب المؤقت. ولمنع حدوث ذلك، يجب عليك احترام أوقات الوجبات ومحاولة عدم تخطيها. وحاول أيضًا الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم.
اقرأ ايضًا: 10 أطعمة فعالة لمحاربة و علاج نزلات البرد و الانفلونزا
